남편이 건강검진에서 혈압과 LDL 콜레스테롤 수치가 높게 나왔을 때, 저는 솔직히 대수롭지 않게 여겼습니다. 아프지 않으면 괜찮은 거 아닌가 싶었거든요. 그런데 의사 선생님께서 "지금 혈관 안에서 조용히 무언가 진행되고 있을 수 있습니다"라고 하셨을 때, 등골이 서늘해졌습니다. 동맥경화는 증상이 없는 채로 수십 년을 진행하다가 어느 날 뇌졸중이나 심근경색으로 터집니다. 이 글은 그 경험을 바탕으로 혈관 건강을 지키기 위해 제가 실제로 바꿔온 것들을 정리한 기록입니다.동맥경화는 만성염증이다 — 혈관이 '조용히' 망가지는 이유저도 처음엔 동맥경화를 단순히 혈관에 기름때가 끼는 현상 정도로 이해했습니다. 마치 자동차 엔진에 카본이 쌓이듯이 청소하면 다시 깨끗해질 수 있다고 생각했거든요. 그런데 이게 완전히 틀..

잠을 자는 동안 뇌는 실제로 청소를 합니다. 이 사실을 처음 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 직접 겪어보니, 수면의 질이 달라지면 다음 날 몸이 느끼는 무게감이 완전히 달라졌습니다. 수면과 식습관, 이 두 가지가 만성염증과 어떻게 연결되는지 제 경험과 함께 풀어보겠습니다.잠자는 동안 뇌가 청소된다 — 글림패틱 시스템예전에 저는 잠을 줄이는 것이 시간을 버는 일이라고 생각했습니다. 마감이 있거나 보고 싶은 영상이 있으면 새벽 두세 시까지 버티고, 다음 날 아침에 커피를 들이켜며 하루를 시작했습니다. 그게 딱히 이상하다고도 느끼지 못했습니다. 그런데 며칠째 수면이 제대로 이루어지지 않자 아침부터 머리가 둔하고, 평소보다 사소한 일에도 예민하게 반응하는 제 모습을 발견했습니다.그때 접한 개념이 바로..

몸 상태가 좋을 때 검사한 hs-CRP 수치가 0.1을 넘으면 이미 몸 어딘가에 만성 염증이 진행 중이라는 신호입니다. 저도 한동안 식후 극심한 졸음과 아침 피로감을 그냥 나이 탓으로 돌렸는데, 알고 보니 식습관과 수면 문제가 겹쳐서 만든 결과였습니다. 염증을 없애는 것이 목표가 아니라, 왜 생기는지 원인부터 찾는 것이 먼저입니다.hs-CRP, 이 수치 하나가 만성 염증의 첫 단서입니다건강검진 항목에는 빠져 있지만, 만성 염증을 확인하는 데 가장 실용적인 지표가 있습니다. 바로 고감도 C-반응성 단백질, 즉 hs-CRP입니다. 여기서 hs-CRP란 간에서 합성되는 단백질로, 몸에 염증이 생기면 수치가 급격히 올라가는 염증 반응의 대리 지표를 의미합니다. 감기만 걸려도 수치가 뛰어오를 정도로 민감합니다.한..

건강을 챙기겠다고 식단 앱을 켜놓고, 정작 새벽 두 시까지 스마트폰을 손에 쥐고 있던 시절이 있었습니다. 먹는 것만 바꾸면 다 될 줄 알았는데, 몸은 전혀 나아지지 않았습니다. 수면이 뇌를 실제로 '청소'하는 시스템과 직결된다는 걸 알고 나서야, 제가 완전히 잘못된 순서로 건강을 관리하고 있었다는 걸 깨달았습니다.잠이 뇌를 청소한다고? 글림패틱 시스템 이야기피곤하면 커피 한 잔으로 버티는 게 당연한 루틴이었습니다. 그런데 어느 순간부터 아무리 커피를 마셔도 오전 내내 머릿속에 안개가 낀 것 같은 느낌이 사라지지 않았습니다. 직접 겪어보니 이건 의지의 문제가 아니었습니다.그 이유를 찾다가 글림패틱 시스템(glymphatic system)이라는 개념을 알게 됐습니다. 여기서 글림패틱이란 뇌에만 존재하는 청소..