건강을 챙기겠다고 식단 앱을 켜놓고, 정작 새벽 두 시까지 스마트폰을 손에 쥐고 있던 시절이 있었습니다. 먹는 것만 바꾸면 다 될 줄 알았는데, 몸은 전혀 나아지지 않았습니다. 수면이 뇌를 실제로 '청소'하는 시스템과 직결된다는 걸 알고 나서야, 제가 완전히 잘못된 순서로 건강을 관리하고 있었다는 걸 깨달았습니다.잠이 뇌를 청소한다고? 글림패틱 시스템 이야기피곤하면 커피 한 잔으로 버티는 게 당연한 루틴이었습니다. 그런데 어느 순간부터 아무리 커피를 마셔도 오전 내내 머릿속에 안개가 낀 것 같은 느낌이 사라지지 않았습니다. 직접 겪어보니 이건 의지의 문제가 아니었습니다.그 이유를 찾다가 글림패틱 시스템(glymphatic system)이라는 개념을 알게 됐습니다. 여기서 글림패틱이란 뇌에만 존재하는 청소..

솔직히 저는 운동을 미루는 게 의지 문제라고 생각했습니다. 그런데 어느 날 계단 두 층을 오르다 숨이 차는 제 모습을 보고 나서야 뭔가 잘못되고 있다는 걸 실감했습니다. 뇌 건강은 단순히 치매나 뇌졸중을 피하는 문제가 아니라, 오늘의 생활습관이 그대로 쌓여 결국 내 성격과 판단력까지 바꿔놓는다는 이야기입니다.생활습관이 뇌에 흔적을 남긴다는 것제가 직접 겪어본 일인데, 하루 종일 의자에 앉아 일하고 집에 돌아오면 소파에 누워 스마트폰을 보는 생활이 몇 달 이어졌습니다. 그때는 그냥 피곤한 거라고 넘겼는데, 지금 돌이켜보면 몸만 피곤한 게 아니었습니다. 집중도 잘 안 되고, 사소한 일에도 괜히 예민해지는 날이 늘어났습니다.뇌영상의학 분야에서는 뇌 MRI를 통해 뇌위축(brain atrophy)을 확인합니다...

오후 네 시쯤 되면 화면이 살짝 뿌옇게 보이는 느낌, 저만 그런 줄 알았습니다. 눈을 비벼도 시원하지 않고 자꾸 찡그리게 되는 그 불편함이 쌓이다 보니, 어느 순간 눈 건강을 진지하게 들여다보게 됐습니다. 직접 생활 습관을 바꿔보면서 느낀 것들을 솔직하게 풀어보겠습니다.안구건조증, 눈물이 부족한 게 아닐 수 있습니다처음에는 단순히 눈물이 부족해서 건조하다고 생각했습니다. 그런데 알고 보니 안구건조증에는 크게 두 가지 원인이 있었습니다. 하나는 눈물 자체의 분비량이 줄어드는 경우고, 다른 하나는 마이봄샘(Meibomian gland)의 기능이 떨어지는 경우입니다. 마이봄샘이란 눈꺼풀 가장자리에 줄지어 있는 피지샘으로, 눈물이 너무 빨리 증발하지 않도록 기름막을 분비하는 역할을 합니다. 눈물 자체가 많아도 ..

국가 건강 검진을 한 번도 빠짐없이 받았는데 췌장암 3기 진단을 받은 분의 이야기를 처음 접했을 때, 솔직히 등골이 서늘했습니다. 저도 국가 검진표만 챙겨두면 다 된다고 막연히 믿어왔거든요. 알고 보니 국가 검진은 비용 효율적인 최소한의 검사만 포함하는 구조라, 이걸 믿고 방심하다간 정작 중요한 암을 놓칠 수 있습니다. 어떤 검사를 빼고 어떤 검사를 더 챙겨야 하는지, 제가 공부하고 정리한 내용을 그대로 풀어드리겠습니다.비싸다고 다 좋은 검사가 아닙니다건강 검진 항목을 고르다 보면 금액이 높을수록 왠지 더 믿음직해 보입니다. 저도 예전에 PET-CT라는 이름에 혹해서 진지하게 알아본 적이 있었는데, 알고 나서는 바로 생각을 바꿨습니다.PET-CT(양전자 방출 단층촬영)란 방사성 물질을 몸속에 주사해 대사..

당뇨 진단을 받으면 가장 먼저 하는 생각이 "이제 단 거 끊어야지"입니다. 저도 그랬습니다. 그런데 막상 제대로 알고 보니, 당뇨의 핵심은 단맛이 아니라 세포가 신호를 못 듣는 문제였습니다. 원인을 잘못 짚으면 관리 방향도 처음부터 어긋납니다. 이 글은 당뇨를 막연하게 무서워하는 분들이 원인을 제대로 이해하고, 실제로 쓸 수 있는 방향을 찾는 데 도움이 되길 바라는 마음으로 씁니다. 혈당이 높은 게 문제가 아니라, 신호가 안 닿는 게 문제입니다당뇨는 왜 생기는 걸까요? 저도 오랫동안 "단 걸 많이 먹어서"라고만 생각했습니다. 그런데 실제로는 조금 다른 곳에서 시작됩니다.탄수화물이 소장에서 완전히 분해되면 포도당(glucose)이 됩니다. 이 포도당은 혈액으로 들어가 세포의 연료로 쓰입니다. 그런데 포도당..

로션을 아무리 덧발라도 피부가 제자리라면, 혹시 원인을 엉뚱한 곳에서 찾고 있는 건 아닐까요? 저도 한동안 보습제를 몇 겹씩 바르면서 '더 많이 바르면 해결되겠지'라고 생각했습니다. 그런데 어느 날 양치를 하다 잇몸에서 피가 났고, 발뒤꿈치 각질이 눈에 띄게 심해지면서 그게 단순한 건조함의 문제가 아닐 수 있다는 걸 처음으로 의심하게 됐습니다. 갱년기 이후 나타나는 피부 노화와 치주염은 생각보다 훨씬 깊게 연결돼 있습니다.콜라겐 감소, 피부만의 문제가 아닙니다피부가 건조해지고 탄력이 떨어지면 대부분 보습제를 먼저 떠올립니다. 저도 그랬습니다. 세안 브러시로 모공을 꼼꼼히 닦고, 로션을 수시로 발랐는데 오히려 피부가 더 당기는 날이 많아졌습니다. 나중에야 알게 된 건, 과도한 세안이 피부 장벽 자체를 무너..